Wie man gesund und produktiv bleibt, wenn man von zu Hause aus arbeitet

Wie man gesund und produktiv bleibt, wenn man von zu Hause aus arbeitet

Die Arbeit von zu Hause aus scheint großartig zu sein – kann aber auch ein Produktivitätsalptraum sein.

Die Liste der Unternehmen, die ihre Mitarbeiter verpflichten, von zu Hause aus zu arbeiten, um die Ausbreitung des Coronavirus zu stoppen, wird immer länger, und Sie fragen sich vielleicht, wie Sie gesund bleiben können, wenn Ihnen das passiert. Die Panik über das Coronavirus ist schon stressig genug, und das Letzte, worüber Sie sich Sorgen machen sollten, ist, wie Sie Ihren Manager anrufen können – und ob Ihr Wi-Fi tatsächlich damit umgehen kann.

Aber leider, da der Ausbruch des Coronavirus keine Anzeichen einer Verlangsamung zeigt, könnten Sie bald in dieser Lage sein. Lassen Sie mich Ihnen ein kleines Geheimnis verraten: Als jemand, der seit fast zwei Jahren Vollzeit von zu Hause aus arbeitet, sind es nicht nur PJs und Netflix, wie Sie sich vielleicht vorstellen. Tatsächlich ist es manchmal schwieriger, von zu Hause aus zu arbeiten. Es kann Tage geben, an denen Sie alle 10 Sekunden von Familienmitgliedern oder Mitbewohnern abgelenkt oder unterbrochen werden. Oder Hausarbeiten wie Wäsche waschen oder Geschirr spülen könnten Ihren Namen rufen, während E-Mails in Ihren Posteingang strömen.

Die Arbeit von zu Hause aus hat ihre Vorteile – man kann in einer Jogginghose arbeiten, wenn man will, es gibt keine Pendelzeit und manchmal kann man sich besser konzentrieren und effizienter arbeiten. Aber Sie werden das Beste daraus machen, wenn Sie den Tag absichtlich angehen. Im Folgenden finden Sie einige meiner besten Tipps, um von zu Hause aus zu arbeiten und dabei gesund und produktiv zu bleiben.

Vermeiden Sie es, im Bett zu arbeiten.

Um ehrlich zu sein, befolge ich diese Regel nicht immer. Manchmal öffne ich die Augen, trinke einen Kaffee und fange sofort an, meinen neuesten Artikel zu schreiben. Aber wenn Sie im Bett zu arbeiten beginnen, werden Sie wahrscheinlich schläfrig oder haben es schwer, sich wirklich wach zu fühlen. Stehen Sie stattdessen gleich morgens auf und machen Sie Ihr Bett, wie an jedem anderen Tag. Vermeiden Sie den Drang, in Ihrem Schlafzimmer zu arbeiten, es sei denn, dies ist der einzige Raum, in dem Sie Privatsphäre haben.

Wenn Sie im Bett arbeiten müssen, wird Ihnen alles, was Sie tun können, um ein Gefühl des „zur Arbeit gehen“ zu erzeugen, helfen. Das bedeutet, sich aus dem Schlafanzug zu ziehen, sich das Gesicht zu waschen, Kaffee zu holen – was immer Sie wach macht, tun Sie das zuerst. Wenn Sie mit der Arbeit beginnen, setzen Sie sich auf und vermeiden Sie die Arbeit im Bett, wenn Sie erschöpft sind.

Es ist eine gute Idee, Ihr Schlafzimmer als einen heiligen Raum zu behandeln – wo Sie nur zum Schlafen oder Entspannen hingehen. Sobald es zu Ihrem Büro geworden ist, werden Sie es schwerlich vermeiden können, rund um die Uhr an die Arbeit zu denken. Versuchen Sie, sich einen anderen Arbeitsplatz einzurichten, auch wenn es sich dabei um die Küche oder den Esstisch handelt. Wenn Sie das Glück haben, den Platz zu haben, können Sie vielleicht von einem freien Schlafzimmer oder Heimbüro aus arbeiten.

Vermeiden Sie es, dort zu arbeiten, wo Sie in Versuchung geraten oder abgelenkt werden.

Einer der Schlüssel zum erfolgreichen Arbeiten von zu Hause aus ist es, so zu tun, als wäre man in einem Büro. Würden Sie aufhören, Wäsche zu waschen, Netflix zu schauen oder den Abwasch zu erledigen, wenn Sie bei der Arbeit im Büro wären? Wahrscheinlich nicht. Arbeiten Sie also nicht an Orten, die Sie in Versuchung führen oder ablenken – das heißt, arbeiten Sie nicht mit eingeschaltetem Fernseher, und wenn die Wäsche oder das Geschirr Ihren Namen rufen, vermeiden Sie sie! Erledigen Sie Ihre Aufgaben, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, und sparen Sie Zeit, um Netflix zu binging, wenn Sie für den Tag fertig sind.

Setzen Sie Grenzen mit anderen Menschen zu Hause

Die Arbeit von zu Hause aus mit Mitbewohnern, Freunden oder der Familie kann eine Herausforderung sein. Wenn jemand vorbeikommt und Sie am Computer sieht, wird er erfahrungsgemäß nicht registrieren, dass Sie arbeiten. Dies gilt insbesondere dann, wenn diese Person noch nie von zu Hause aus gearbeitet hat – sie kann davon ausgehen, dass Sie tun können, was immer Sie wollen.

Es ist wichtig, dass Sie bei der Arbeit von zu Hause aus Grenzen zu Ihren Mitmenschen setzen. Sagen Sie allen, die mit Ihnen zu Hause sind, dass Sie zu bestimmten Zeiten arbeiten werden, und dass Sie nicht gestört werden dürfen, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall. Stellen Sie ein Schild an Ihre Tür, wenn es sein muss. Tun Sie, was Sie können, um Unterbrechungen zu vermeiden, denn nur so können Sie so produktiv wie möglich bleiben.

Pausen einlegen

Und nein, das Scrollen durch Instagram zählt nicht als Pause. Sie sollten darauf abzielen, alle 75 bis 90 Minuten eine Pause zu machen, etwa 15 Minuten pro Pause. Im Idealfall sollte Ihre Pause überhaupt keine Bildschirme umfassen und Ihnen etwas frische Luft verschaffen. Machen Sie einen Spaziergang im Freien, spielen Sie mit einem Haustier oder sprechen Sie mit einem Freund. Sie werden feststellen, dass Sie viel produktiver sind, wenn Sie den ganzen Tag über von Ihrem Schreibtisch und Ihrem Computer weggehen.

Vermeiden Sie völlige soziale Isolation

Während die Arbeit von zu Hause aus produktiver sein kann, wenn man allein ist, hat es auch eine Kehrseite, wenn man den ganzen Tag allein arbeitet. Ich betrachte mich selbst als extrovertierten Introvertierten – was bedeutet, dass ich am besten ohne viele Leute um mich herum arbeite, aber ich genieße es, Kollegen zu haben und jeden Tag im wirklichen Leben mit anderen in Kontakt zu kommen. Eine der größten Herausforderungen bei der Arbeit von zu Hause aus ist die fehlende Sozialisierung.

So ablenkend einige Büroumgebungen auch sein können, es gibt nichts Besseres, als Kollegen zu haben, mit denen man gerne arbeitet und mit denen man den ganzen Tag über Kontakt hat. Nehmen Sie sich Zeit, um mit anderen in Kontakt zu treten, sei es durch FaceTiming mit Ihrem Arbeitsehemann (oder Ihrer Arbeitsfrau) oder durch die Planung von Abendessen mit einem Freund.